Cum sa abandonezi fumatul ?

Cum sa te motivezi sau sa-i motivezi pe altii ?
Când te pregatesti sa renunti la consumul tigarilor sau a altor produse cu tutun, ia în considerare pe cei 4 R: relevanta, riscuri, recompense si repetitia

Relevanta
La fel cum oamenii încep din anumite motive sa consume produsele din tutun, tot diverse motive ii convinge sa renunte la fumat. Ce te-ar motiva sa renunti la fumat?
Ia-ti câteva clipe de ragaz si citeste câteva motive pentru a renunta la fumat. Daca esti mama, citeste motivele pentru care mamele ar trebui sa renunte la fumat. S-ar putea sa descoperi ca exista mai multe motive întemeiate sa renunti la fumat decât sa continui cu fumatul.

Riscuri
Ce te îngrijoreaza cel mai tare daca continui sa fumezi? Fa o lista, si discut-o cu medicul tau specialist. S-ar putea sa te îngrijoreze:

Actualele probleme sau griji in legatura cu sanatatea. Te preocupa faptul ca respiri mai greu, s-au înmultit simptomele acute de astm, faptul ca poti face rau unui bebelus, impotenta si infertilitatea?
Riscurile pe termen lung ale sanatatii. Te îngrijoreaza riscul de a face un infarct cardiac sau un accident vascular cerebral, bolile de plamâni si cancerul? Ti-e teama ca vei deveni infirm din cauza acestora?
Riscurile pentru altii. Te îngrijoreaza pericolul ca un membru al familiei tale sa faca cancer la plamâni sau o boala de inima sau de riscul ridicat ca si copiii tai sa fumeze? Ti-e teama ca nou-nascutul tau ar putea sa fie dismatur sau chiar ar putea muri datorita sindromului mortii infantile subite (SIDS)? Esti îngrijorat ca tot mai des copiii tai vor avea infectii la ureche si alte infectii respiratorii, sau ca e mult mai probabil ca ei sa faca astm?
Recompense
Care consideri ca ar fi recompensa sau beneficiul tau daca ai renunta la fumat? În timp ce majoritatea oamenilor considera sanatatea ca motiv principal ca sa renunte la fumat, multi oameni sunt motivati sa renunte la fumat deoarece doresc sa:

Sa aibe un trup mai sanatos, sa arate mai tineri.
Sa dea un exemplu pozitiv celorlalti (în special copiilor)
Daca fumezi, este foarte probabil ca si copiii tai sa fumeze.
Daca adolescentul tau fumeaza, este de 1,5 ori mai probabil ca el sau ea sa renunte la fumat daca tu vei renunta.
Daca în anii adolescentei, copilul tau nu a fumat, este foarte probabil ca în viitor el sau ea sa nu mai înceapa niciodata sa fumeze.
Sa economisesti bani eliminând cheltuielile pentru fumat.
Obstacole
Obstacolele din calea abandonarii fumatului ar putea fi evenimentele, locurile, oamenii sau situatiile care îngreuneaza hotarârea ta de a renunta. S-ar putea sa nu poti evita definitiv pe cei care reprezinta obstacole, cum ar fi prietenii fumatori, dar ia legatura cu ei cât mai rar posibil. Nu apleca urechea la nici un comentariu negativ facut de acestia sau la mesajele descurajatoare trimise de ei.
Alte obstacole ar putea fi:

Sevrajul nicotinei. Oamenii care fumau zilnic deseori au simptome (cum ar fi dureri de cap, tulburari ale somnului, frustrari si incapacitatea de a se concentra) când încearc sa se lase de fumat. Renuntarea la consumul altor produse care contin tutun provoaca aceleasi reactii ale sevrajului la nicotina ca si în cazul tigarilor. Exista medicamente care ajuta la controlarea acestor simptome.

Esecul la încercarile precedente. Daca nu ai reusit sa te lasi de fumat în trecut, nu te lasa descurajat. Studiile au demonstrat ca de fiecare data când cauti sa te lasi de fumat, tu devii mai puternic si afli mai multe despre ce te ajuta si ce te împiedica în aceasta întreprindere.

Cresterea în greutate. Când ai încetat sa mai fumezi, îti va fi mai usor sa fi activ si sa-ti menti greutatea ideala. În afara de aceasta, mai exista si medicamente care sa împiedice cresterea ta în greutate pâna când esti gata sa dai jos prin miscare, kilogramele puse în urma renuntarii la fumat.

Depresia. Exista medicamente eficiente care pot fi folosite la tratarea depresiei.

Lipsa suportului moral din partea medicului, familiei, sau prietenilor. Gasirea oamenilor care sa sustina eforturile tale poate mari sansa de reusita.

Ambianta plina de stres. Stresul poate conduce la fumat, ca mijloc de lupta împotriva stresului. Cauta noi metode de înfruntare a stresului pentru a evita acest obstacol.

Viata alaturi de cineva care fumeaza. Daca persoana respectiva s-ar lasa de fumat împreuna cu tine, amândoi ati avea de câstigat si ti-ar fi mai usor sa renunti.

Absenta obiceiurilor si ritualurilor din timpul fumatului sau imposibilitatea de a evita situatiile care te indeamna la fumat. Oamenii care fumeaza trabuce sau pipa au aceleasi dificultati sa faca fata obiceiurilor si ritualurilor din timpul fumatului sau situatiilor care ii indeamna la fumat ca si cei care fumeaza tigari.

Absenta grupului de fumatori de la serviciu. Renuntarea la acest grup social poate fi dificila pentru unii oameni care renunta la fumat.

Dependenta fizica de nicotina nu este un factor la fel de mare pentru cei care fumeaza trabuce sau pipa. Oricum, încercarea de a trece de la tigari la pipa sau trabuc poate conduce la probleme.
Femeile, mai ales fetele, se tem ca vor creste în greutate, ca nu vor fi acceptate la evenimente sociale, ca nu vor fi capabile sa faca fata unor situatii de stres daca renunta la fumat. Absenta mirosului, mai ales a respiratiei de tutun, maresc sansele succesului în societate. Mai adauga faptul ca o persoana cu o conditie fizica buna, face mult mai bine fata stresului decât una care fumeaza.

Repetitia
Fa o lista cu motivele pentru care renunti la fumat si beneficiile pe care le astepti din aceasta. Daca esti parinte unul din motive ar fi ca nu mai miroase a fum prin casa, lucru care avea un efect negativ asupra sanatatii copiilor tai, sau ca reprezinti un exemplu de nefumator.
Pune lista cu motive pe dulapul din dormitor, pe dulapiorul cu cosmetice din baie, lipeste-o de frigider. Reciteste-o de fiecare data când ai greutati sa te lasi de fumat. De fiecare data când un nou motiv sau beneficiu îti vine în minte, adauga-l la lista.
Ai mai încercat si în trecut sa te lasi de fumat si a fost greu, dar nu uita ca majoritatea oamenilor au avut de la 5 la 7 încercari pâna sa aiba succes. Nu te da batut.
Sursa: www.emedicine.com; www.cancer.org

Fumatul pe Glob:

Există aproximativ 1.2 miliarde fumători în lume.
Fumatul este responsabil pentru aproximativ 4 millioane decese în fiecare an, 11.000 in fiecare zi.
Fumatul unei singure ţigări scurtează viaţa cu 7 minute.
Rata mortalităţii în rîndul fumătorilor este de 2-3 ori mai mare decît la nefumători la toate grupele de vîrstă.
Aproximativ jumătate din decesele legate de fumat se produc între 35-69 ani, ceea ce face din fumat cea mai importantă cauză de moarte prematură în ţările civilizate.
Fumătorii trecuţi de 30 de ani suferă de 5 ori mai multe infarcte miocardice decît nefumătorii.
Fumatul cauzează cca. 30% din decesele prin cancer; aproximativ 90-95% din decesele prin cancer pulmonar la bărbaţi şi 70-75% la femei se datorează fumatului.

La ce ne expunem daca fumam ?

Fumatul este o cauză importantă a bolilor pulmonare cronice obstructive, tusea cronică, expectoraţia şi insuficienţa respiratorie fiind frecvent întîlnite la fumători; consumul ţigărilor a fost asociat, de asemenea, cu o incidenţă crescută a infecţiilor respiratorii şi deceselor cauzate de pneumonie şi gripa
-este o cauză majoră a bolii coronariene, contribuind atît la apariţia aterosclerozei coronariene, cît şi la evenimentele acute coronariene ischemice (infarct miocardic), trombotice şi aritmice;
-agravează ischemia periferică, poate afecta grefele de by-pass periferic şi este o cauză importantă a bolilor cerebrovasculare
-fumatul este responsabil în proporţie de 85-90% de apariţia cancerului bronho-pulmonar;
-important factor de risc şi pentru alte tipuri de cancere: cavitate bucală, faringe, laringe, esofag, pancreas, vezică urinară, rinichi, stomac, col uterin.
-este un factor de risc pentru instalarea mai devreme a menopauzei la femei, apariţia prematură a ridurilor faciale, a osteoporozei la femei, a disfuncţiilor sexuale la bărbaţi, scăderea imunităţii în general
-fumatul în timpul sarcinii poate afecta dezvoltarea fătului, acesta cîntărind mai puţin decît un nou-născut al unei mame nefumătoare; creşte riscul de avort spontan şi de deces al fătului
-alte efecte: gingivite, apariţia cariilor, voce răguşită, îngălbenirea tegumentelor degetelor, a unghiilor

Fumatul este un viciu care poate ucide !

“Fumatul dăunează grav sănătăţii”, “Fumatul cauzează cancer”, “Fumatul în timpul sarcinii este periculos pentru copii”, sunt cîteva din afirmatiile pe care le auzim sau le găsim inscripţionate pe pachetele de ţigări. Fie că o asortăm la cafea, fie că suntem nervoşi, stresaţi şi atunci trebuie neapărat să ne aprindem o ţigară, zilnic golim zeci, sute, mii de pachete. “De mîine încerc să mă las”, “Cînd o să fiu însărcinată renunţ de tot la ţigări”, “Am încercat, dar n-am reuşit”, “Ţigara mă ajută să mă concentrez”, “Bunicul a fumat o viaţă şi a trăit 85-90 de ani”, “Mulţi medici fumează”, sunt afirmaţii pe care le auzim la majoritatea persoanelor. Nu ştiu ce ne face să aprindem ţigările: anturajul, gestul în sine, problemele la care credem că găsim rezolvarea cînd fumăm, dar ştiu sigur că dacă ne dorim cu adevărat să renunţăm, se poate.
Nu vreau să vă dau sfaturi, pe care cu siguranţă le primiţi de la părinţi, soţi, soţii, profesori şi alte persoane care se gîndesc la plămînii dumneavoastră şi , de ce nu, şi la ai lor. Vreau doar să vă prezint cîteva efecte, consecinţe şi date statistice privind fumatul, chiar daca nu vreau deocamdata sa ma las, e bine de stiut, nu?
În rest, ALEGEREA ESTE A DUMNEAVOASTRĂ !!!

Trebuie sa stiti ca...

Cele 40 de fericiri ale fumatului....

1. Fumatul ucide jumatate din fumatorii din intreaga lume.
2. Fumatorii sunt predispusi la dureri de spate.
3. Fumatul accelereaza imbatranirea.
4. Anual, mor apoximativ 6 persoane in fiecare minut din cauza fumatului.
5. Fumatorii se confrunta cu probleme ale pielii. Majoritatea fumatorilor au pielea mai uscata si mai palida, cu mai multe riduri care apar din cauza ca se reduce rezerva de sange care determina o pierdere a elasticitatii.
6. Fumatul reduce resursele de vitamina C ale organismului cu pana la 30%.
7. Fumatul distruge intestinele.
8. Nicotina creste nivelul colesterolului.
9. Fumatul afecteaza dintii si gingiile si poate cauza cancer de gura.
10. Fumatul dubleaza sansele de dementa.
11. Fumatul favorizeaza instalarea cataractei.
12. In tutun se regasesc 4-6000 de substante chimice printre care cianura, butan, amoniac si monoxid de carbon.
13. Fumatul creste de pana la 6 ori riscul de infarct.
14. Fumatul in timpul sarcinii omoara anual 5000 de fetusi, creste riscul deteriorarii intelectuale, creste riscul nasterii unor copii subponderali predispusi la alergii si leziuni cerebrale.
15. Fumatul in randul femeilor favorizeaza instalarea timpurie a menopauzei.
16. Toate sistemele organismului sunt afectate de fumat, incluziv sistemul cardiac si cel vascular.
17. Fumatul slabeste sistemul imunitar.
18. Fumatul creste riscul de diabet.
19. Fumatul scade nivelul de toleranta la efort.
20. Fumatul creste riscul de pneumonie.
21. 87% din decesele fumatorilor sunt cauzate de cancerul pulmonar.
22. Fumatul dubleaza infertilitatea la femei.
23. Fumatul slabeste oasele prin demineralizarea lor.
24. Fumatul produce, de asemenea si pagube financiare.
25. Dependenta de nicotina este mai mare decat cea de heroina sau alcool, substanta ajungand la creier in timp de cateva secunde.
26. Fumatul creste riscul instalarii starilor de anxietate si depresie.
27. Fumatul epuizeaza resursele de antioxidanti din organism.
28. Fumatul creste tensiunea care reprezinta un factor de risc pentru infarct si atac cerebral.
29. Incepand cu 2-3 ani dupa ce s-a renunta la fumat se reduc sansele de infarct si atac cerebral.
30. Fumatul dauneaza calitatii spermei si creste cu pana la 50% disfunctiile erectile la barbatii cu varste peste 30 de ani.
31. Fumatul scade acutitatea auditiva.
32. Fumatul cauzeaza o respiratie urat mirositoare si boli gingivale, ceea ce poate duce la pierderea dintilor.
33. 15% din cancerele descoperite la copii sunt cauzate de fumatul in timpul sarcinii al mamei.
34. Fumatul cauzeaza boli coronariene.
35. Rata de risc a mortalitatii revine la normal la 10-15 ani de la renuntarea la fumat.
36. Fumatul poate cauza oboseala si dureri de cap.
37. Fumatul este cauza a 80% din cazurile de boli pulmonare cronice obstructive.
38. Fumatul diminueaza mirosul si gustul.
39. Fumatul reduce rata estimata de viata cu pana la 7-8 ani.
40. Fumatul ucide anual 4 milioane de oameni din lumea intreaga.

Asa ca mai gandeste-te o data: asta e ceea ce vrei?

Fumatul dauneaza. Cum?

Potrivit site-ului health.com, efectele pe termen lung sau scurt ale fumatului sunt:

Pungi sub ochi

Dacă fumezi, ai de patru ori mai multe şanse decât nefumătorii să te simţi obosit imediat după ce te-ai trezit, potrivit unui studiu condus de Universitatea Johns Hopkins. Lipsa nicotinei din timpul nopţii te face să ai un somn agitat şi întrerupt. Odihna insuficientă se vede pe faţă, în special sub forma pungilor de sub ochi, care nu sunt deloc estetice.


Dinţi galbeni

Cu siguranţă îţi doreşti un zâmbet alb, strălucitor, ca al vedetelor de la Holywood, dar poţi să îţi iei adio de la acest vis dacă fumezi, pentru că nicotina din ţigări pătează dantura. Prin urmare, pe lângă preţurile în creştere ale ţigărilor, mai adaugă şi tratamentele profesionale de albire de la medicul
dentist, care pot costa până la 1000 de euro.

Riduri

Experţii au descoperit că ţigările accelerează îmbătrânirea, deci fumătorii arată în medie cu 15 luni mai bătrâni decât nefumătorii, pentru că fumul îngreunează circulaţia sanguină, care menţine ţesutul pielii suplu şi sănătos.

Degete îngălbenite

Nicotina din ţigări nu este responsabilă numai de îngălbenirea dinţilor şi a pereţilor din locuinţa ta, dar este şi recunoscută pentru pătarea degetelor şi a unghiilor.
La o căutare rapidă pe Internet, poţi găsi o mulţime de remedii pentru această problemă, printre care sucul de lămâie, soluţiile de albire pentru rufe sau frecarea cu bureţi de sârmă, dar ar fi mult mai simplu şi mai puţin dureros să renunţi pur şi simplu la fumat.

Psoriazis

Psoriazisul este o boală de piele care poate apărea şi dacă nu te-ai atins niciodată de o ţigară. Totuşi, dacă eşti fumător, riscul de a suferi de această afecţiune foliformă creşte considerabil.

Potrivit unui studiu din 2007, dacă fumezi un pachet pe zi 10 ani sau chiar mai puţin, riscul de psoriazis creşte cu 20%; fumatul timp de 11-20 de ani creşte riscul cu 60%, iar pentru cei care fumează de mai mult de două decenii, riscul se dublează. Chiar şi fumatul pasiv în timpul sarcinii sau în copilărie este corelat cu un risc crescut de psoriazis.

Păr mai subţire

De parcă ridurile nu ar fi fost suficiente, fumatul dăunează şi părului. Experţii cred că toxinele din fum deteriorează ADN-ul din foliculii firului de păr şi generează radicali liberi, dăunători. Rezultatul: fumătorii au părul mai subţire, iar firele albe apar mai repede decât în cazul nefumătorilor. În plus, bărbaţii care fumează sunt de două ori mai predispuşi la calviţie decât cei care nu au acest viciu, potrivit unui studiu taiwanez din 2007.

Cicatrici

Nicotina provoacă vasoconstricţie, o îngustare a vaselor de sânge care limitează fluxul sanguin oxigenat către venele mici din faţă şi alte părţi ale corpului. Acest lucru înseamnă că rănile tale se vor vindeca mai greu, iar cicatricile rămase vor fi mai mari şi mai roşii decât dacă nu ai fuma.

Pierderea dinţilor

Fumatul te expune riscului de a dezvolta mai multe probleme orale, inclusiv cancer bucal şi afecţiuni ale gingiilor. Potrivit unui studiu britanic din 2005, publicat în Jurnalul de parodontologie clinică, fumătorii au de şase ori mai multe şanse să dezvolte probleme gingivale decât nefumătorii, iar acestea duc la pierderea danturii.

Ten lipsit de strălucire

Pielea fumătorilor este mai palidă, ridată şi pătată. Fumul de ţigară conţine monoxid de carbon, care îndepărtează oxigenul din piele, şi nicotină, care reduce
fluxul sanguin, lăsând pielea uscată şi ternă. În plus, fumatul elimină mulţi nutrienţi, inclusiv vitamina C, care protejează şi regenerează tenul.

Convalescenţă mai lungă

Mai multe studii au arătat că fumătorii nu se vindecă la fel de bine ca nefumătorii după operaţii sau extracţii dentare. De exemplu, dacă vrei să îţi corectezi ridurile produse de fumat, tot ţigările îţi vor face probleme în perioada
de recuperare, care va fi mai lungă şi mai anevoioasă. În plus, chirurgul poate să refuze să te opereze dacă nu renunţi la fumat.


Cancer de piele

Fumatul este una dintre principalele cauze ale cancerului pulmonar, bucal şi esofagian, dar creşte şi riscul cancerului de piele. Mai exact, potrivit unui studiu din 2001, fumătorii sunt de trei ori mai predispuşi să dezvolte carcinom cu cellule scuamoase, al doilea tip de cancer de piele ca frecvenţă, faţă de nefumători.

Vergeturi

Nicotina din ţigări deteriorează fibrele şi ţesutul conjunctiv din epidermă, adică duce la pierderea elasticităţii şi fermităţii. Vergeturile, dungile roşii de pe piele care treptat devin vişinii, se formează în momentul variaţiilor bruşte de greutate. Oricine poate să aibă vergeturi când se îngraşă rapid, de exemplu în timpul sarcinii, dar ţigările sporesc acest risc.

Grăsime pe abdomen

Ţigările reduc pofta de mâncare, iar fumătorii au de obicei o greutate medie mai mică decât a nefumătorilor. Totuşi, un studiu olandez din 2009 arată că persoanele care fumează au mai multă grăsime pe abdomen decât cei care nu fac acest lucru. Această grăsime creşte riscul altor afecţiuni, cum ar diabetul.

Cataractă

Mai mult de jumătate dintre americani vor dezvolta un anumit tip de cataractă până la vârsta de 80 de ani, dar acest viciu creşte riscul de a face această boală. Mai exact, fumatul constant creşte riscul de cataractă cu 22%. Totuşi, nu este prea târziu să te laşi. În cazul cataractei, numărul ţigărilor fumate este mai important decât perioada de adicţie.

Negi

Din motive care nu sunt încă foarte clare, fumătorii sunt mai predispuşi la infecţiile cu virusul HPV, o gamă largă de virusuri care provoacă negi, inclusiv în zona genitală.
Deşi negii genitali sunt provocaţi de tipuri de HPV cu transmitere sexuală, fumatul este de asemenea un factor de risc. Femeile care fumează sunt de patru ori mai predispuse să facă negi genitali, faţă de cele care nu fumează.

4 romani mor pe ora din cauza fumatului

O mai spun inca o data: acest blog este pro-fumat, dar trebuie sa va avertizez constant de pericolul oferit de tutun. In Romania se estimeaza ca mor anual peste 30.000 de persoane din cauza fumatului, respectiv 4 romani pe ora. Mai mult, aproximativ 15% din totalul deceselor anuale in Europa este cauzat de fumat. 70% dintre acestia au varste cuprinse intre 35 si 69 de ani, anunta Societatea Romana de Pneumologie. Potrivit Eurobarometer Report realizat de Comisia Europeana, 25% din cauzele de deces la nivel european au survenit la persoanele bolnave de cancer provocat in urma fumatului.

Informatia pe scurt:

* 30.000 de persoane decedeaza anual in Romania din cauza fumatului;
* In Europa 25% din decesele anuale ale persoanelor bolnave de cancer sunt provocate de fumat;
* 15% din totalul de decese anuale in Europa sunt cauzate de fumat;
* In lume, la fiecare 8 secunde, o persoana moare din cauza fumatului.

"In Romania, incidenta cancerului cauzat de fumat creste ingrijorator. Numai anul trecut, in tara noastra au murit 33.000 de oameni datorita unor afectiuni provocate de fumat. Multi fumatori sunt la cea de-a doua tentativa de renuntare la fumat si, in lipsa unui sprijin medical de specialitate, se reapuca, pierzandu-si total increderea ca vor reusi vreodata sa renunte la aceasta dependenta", a declarat prof. dr. Miron Bogdan, vicepresedinte Societatea Romana de Pneumologie, intr-un comunicat de presa.

El explica faptul ca fumatul "nu inseamna doar o dependenta psiho-comportamentala, ci si una biologica, din cauza careia persoana se simte depasita in lupta cu renuntarea si, de cele mai multe ori, cedeaza in fata acestei boli".

Conform unui studiu publicat de Organizatia Mondiala a Sanatatii, in secolul 21 un miliard de oameni isi vor pierde viata din cauza bolilor provocate de tutun. Asa ca nu uitati: alegerea va apartine, daca vreti sa riscai sau nu !